3 dalykai į kuriuos turi atkreipti dėmesį kiekvienas itin jautrus asmuo šventiniu laikotarpiu
Suskubus pirkti dovanų, užbaigti visus darbus prieš švenčių atostogas labai lengva pamiršti save ir savo poreikis. Toks tas itin jautrus asmuo – linkęs pirmiau pasirūpins visais kitais, o tik tada atsisukti į save. Todėl rašau šį įrašą, kad likus kiek mažiau nei savaitei iki Švenčių šurmulio, atkreipčiau Jūsų dėmesį į tris pagrindinius dalykus, kuriais nepamirštumėte pasirūpinti apie save! Esu čia tam, kad kol rūpinatės visais kitais, aš pasirūpinčiau Jumis. Tad pradėkime!
1. Pasirūpinkite savo nervų sistema
Tai vienas sudėtingiausių uždavinių kiekvienam itin jautriam asmeniui. Visas Švenčių sezonas mums yra kupinas potencialių emocinių stimulų, kur gali būti sunku apsaugoti savo vidinę gerovę, kalbėti bei pastovėti už save. Norint išvengti šio emocinio perdegimo, rekomenduoju riboti prieigą prie savo laiko ir energijos. Kaip tai padaryti?
- Dieną prieš susitikimą su šeima, skirkite laiko sau. Pailsėkite, pasikraukite energijos, nelakstykite po parduotuves, geriau pabūkite namuose ar gamtoje. Bendrauti, būti būryje žmonių, ten kur šurmulys, įvairūs kvapai ir garsai – mūsų energijos bateriją gali greitai iškrauti. Todėl pasirūpinkite prieš tai ją įkrauti maksimaliai.
- Susitikus su šeima, nepamirškite daryti pertraukas (kad ir kelias minutes). Pabėkite nuo šventinio šurumlio. Išeikite į lauką ar balkoną. Atsigulkite miegamajame. Man didelė atgaiva būna tiesiog pabėgti kuriam laikui į tualetą ir ten atsikvėpti nuo viso šurmulio. Galite padaryti kelis kvėpavimo pratimus.
- Po susibūrimų darykite viską kas Jus atpalaiduoja. Viskas ką Šventės metu išgirdote, mintis, kurios vis blaškosi apie pokalbius, ką galėjote pasakyti ar padaryti kitaip, kitų žmonių energija ar reakcija – viską reikia paleisti. Tam labiausiai padeda karšta vonia, meditacija, kvėpavimo pratimai, įsižeminimas gamtoje – po Šventės, prieš pat grįžtant į namus, praleiskite bent 10-15min lauke, pajusite palengvėjimą.
- Vien tas faktas, kad reikės važiuoti į kitą miestą, gal bus prastos oro sąlygos ar pats pasiruošimas gali labai varginti, todėl vertinkite savo pastangas patys! Priimkite, kad sunku, nepatogu. Paklauskite savęs, kaip dažnai tai darote? Kaip save palepinsite po viso to? Kas Jums suteikia komfortą? Padėkokite sau ir savo kūnui už pastangas. Bendraukite su savimi ir savo kūnu.
2. Nustatykite ribas su artimaisiais
Tai vienas sudėtingiausių uždavinių kiekvienam itin jautriam asmeniui. Visas Švenčių sezonas mums yra kupinas potencialių emocinių stimulų, kur gali būti sunku apsaugoti savo vidinę gerovę, kalbėti bei pastovėti už save. Norint išvengti šio emocinio perdegimo, rekomenduoju riboti prieigą prie savo laiko ir energijos. Kaip tai padaryti?
- Drąsiai sakykite apie savo poreikius. Be dvejonių, gėdos ar atsiprašymų. Jūs šioje šventėje esate lygiai tokie pat svarbūs dalyviai, kaip ir kiti šventėje esantys asmenys. Prisiminkite, kad Jūsų poreikiai „nėra per dideli”. Kad ir kaip atrodytų nepatogu prašyti, tai ko Jums reikia, žinokite, kad pradėję tai daryti, ne tik atpažinsite ir aplinkinių poreikius bet ir pradėsite tuos poreikius labiau gerbti.
- Praktikuokitės sakyti NE. Kad ir kaip bus baisu ką nors nuvilti, Jūsų tikslas turi būti – pasirūpinti savimi ir savo gerove. Kiekvieną kartą sakydami NE tam, kas Jums nepatinka, iš tikrųjų sakote TAIP sau ir savo poreikiams.
- Nesivelkite į kalbas temose, apie kurias nenorite kalbėti. Mes kiekvienas galime rinktis kiek apie save norime kalbėti. Ir kuo norime pasidalinti su kitais, o kuo ne. Todėl drąsiai sakykite, kad tam tikra tema nenorite kalbėti. Jeigu artimieji šio Jūsų prašymo negerbs ar neišgirs – išeikite iš kambario. Nebūsite tokiu elgesiu dramatiški. Taip tik brėšite ribą ir mokysite kitus, kaip kalbėti ir bendrauti su Jumis.
3. Atkurkite ryšį su savimi
Rūpinantis visų aplink save esančių žmonių lūkesčiais labai svarbu, kad planuoklyje pasižymėtumėte ir laiką sau. Vis dėlto šventės yra ypatingas laikotarpis, todėl nepamirškite paklausti savęs, o kaip Aš norėčiau jas atšvęsti? Jeigu nusiimčiau visus REIKIA (šeima, tradicijos, visada taip darydavom ir t.t.) ir paklausčiau savęs, o ką RINKČIAUSI aš? Kaip atrodytų mano idealus švenčių laikotarpis? Taip pat, galite atlikti ir šiuos veiksmus:
- Išrašyti visas kylančias mintis popieriuje – nesvarbu ar tai nerimas prieš šventes, ar įvykis su šeimos nariais. Gal tai dėkingumas viskam kas vyksta? Išleiskite šiuos jausmus iš savęs. Savęs pastiprinimui galite rašyti afirmacijas. Metai eina į pabaigą – skirkite laiko savo norų užrašymui. Viskas kas šiuo metu neduoda ramybės, palikite popieriaus lape.
- Ribokite savo laiką socialinėje medijoje. Žiūrėjimas, kaip švenčia kiti, sveikinimų rašymas, visa tai gali paskatinti nerimą ar padidėjusį stresą. Visos reklamos, švytintys veidai tik skatina lyginimąsį, kad kiti turi geriau. Arba jausmą, kad Jūs turite viską, o kitas neturi nieko. Todėl svarbu nepamiršti savo ramybės, savo gerbuvio ir kad reikia būti dėkingiems už tai kur esame ir ką turime šiuo metu.
- O taip pat, nepamirškite ir smagių Kūčių vakaro ar Kalėdų ryto burtų! Nebūtina tuo aklai tikėti, leiskite sau tiesiog pasimėgauti ir papramogauti. Smalsumas gali nuvesti į netikėtus suvokimus.
Šventės nėra tik apie dovanas ir sėdėjimą prie stalo. Žaiskite stalo žaidimus, išvažiuokite visi kur nors pasivaikščioti, pamatykite šventiškai pasipuošusį miestą. Šventės, tai apie laiką kartu. Visų darbų ir rūpesčių atidėjimą į šoną, kad kelis kartus metuose čia ir dabar pabūtumėte su savo šeima.
Taigi, be sąmoningo Jūsų dėmesio savo veiksmams, atostogų ir Švenčių laikotarpis gali greitai tapti varginančiu ir erzinančiu nei lengvu ir maloniu. Būtinai pasirūpinkite savo subtilia nervų sistema, skirkite pakankamai laiko poilsiui ir raskite būdų, kaip pažymėti sezono magiją, atitinkančią Jūsų asmenines vertybes. Daugiau praktiškų patarimų itin jautriam asmeniui skaityk čia arba ieškok mano instagram platformoje.