Kiekvienas itin jautrus asmuo yra ypatingas ir kitoks. Augdami saugioje ir mūsų jautrumą priimančioje aplinkoje galėjome drąsiau atsiskleisti, labiau pasitikime savimi ir kitais, lengviau save realizuojame. Augdami aplinkoje, kur mūsų jautrumas nebuvo priimtas, išmokome vienu ar kitu būdu prisitaikyti. Gyventi labiau pagal kitų, o ne pagal savo poreikius. Nepaisant to, kokioje šeimoje ar aplinkoje augai, noriu su Tavimi pasidalinti 9 praktiškais patarimais, kurie padės labiau priimti, kad jautrumas, tai ne sutrikimas, o gyvenimo būdas.
1. Brėžkite ribas su kitais, kad apsaugotumėte savo emocinę gerovę.
Itin jautrus asmuo dėl savo gebėjimo klausyti ir išklausyti kitus, gali greitai tapti taikiniu tiems, kurie tik nori kažkam išsipasakoti. Kad netaptumėte emocinėmis kempinėmis ir savo pečių neslėgtumėte visų aplink Jus esančių žmonių rūpesčiais, privalote brėžti ribas. Jeigu santykis nėra dvipusis, t.y. kitas tik ima Jūsų energiją, o Jūs po pokalbio jaučiates išsekę – tokiam žmogui turite sakyti NE.
2. Rašykite savo mintis ir jausmus.
Vienas geriausių mano girdėtų patarimų buvo – jeigu galvoje turi per daug minčių, rašyk. Itin jautrus asmuo dažnai būna labai kūrybiškas, turi lakią vaizduotę, nenuostabu, kad ir mintys keliauja toliau nei mūsų pačių fizinis kūnas. O su mintimis kyla ir jausmai. Nori sau leisti pailsėti nuo to begalinio minčių srauto? Rašyk! Ir kartu prisimink: kūnas neatskiria ar mes įvykius išgyvename realiai ar tik savo mintyse. Todėl dažnai apie tai galvojant ar realiai išgyvenant – kūnas pavargsta lygiai taip pat.
3. Padarykite savo namus šventove, kad juose būtų gera ir jauku.
Namai itin jautriam asmeniui turi būti lyg šventovė, kurioje jis pailsi, atsigauna, pasisemia energijos ir naujomis jėgomis gali ženkti į naują dieną. Daugiau kaip tai padaryti skaityk mano ankstesniame įraše: 9 patarimai, kaip susikurti jaukumą namuose, itin jautriam asmeniui
4. Stenkitės eliminuoti ilgalaikį stresą keliančius veiksnius.
Jeigu esate itin jautrus stresui ir įtampai, pradėjote dažniau sirgti, padidėjo traumų ar kitų nelaimingų nutikimų skaičius – laikas pasirūpinti savo aplinka ir iš jos eliminuoti ilgalaikį stresą keliančius veiksnius. Ar žinojai, kad stresas yra skirstomas į gerą ir blogą? Tai yra, mums streso gyvenime visiškai atsisakyti nereikia, nes trumpalaikis stresas mums padeda geriau veikti gyvenime ir tobulėti. Tačiau ilgalaikis stresas gali būti viena iš priežasčių, kodėl jaučiate, kad viskas slysta iš rankų. Todėl drąsiai darykite pokyčius, nes Jūsų sveikata ir asmeninė gerovė turi būti vieni iš svarbiausių Jūsų prioritetų.
5. Leiskite sau stipriai jausti.
Itin jautrų asmenį gali sujaudinti patys paprasčiausi dalykai ir nebūtinai jie turi būti blogi. Pavyzdžiui: paskutinį kartą save pagavau susigraudinančią, kai Lapkričio 1-osios proga į kapines reisavo dideli, prailginti autobusai (dažniausiai važiuoja mažesni). Taip suspaudė širdį ši akimirka, pagalvojau, kaip gražu ir rūpestinga, daugiau žmonių patogiai gali atvykti aplankyti savo artimųjų atgulusių amžinojo poilsio. Leiskite sau pasidžiaugti ta maža akimirka, kuri sukėlė stiprius jausmus. Viskas su tuo yra gerai.
6. Planuokite dienoje akimirkas kada sulėtėsite.
Tai labai sąmoningas momentas, kai nepaisant to, kas laukia dienos eigoje, Jūs žinote, kad kelias akimirkas skirsite laiko tik sau. Dažnai per rūpesčius, lėkimą ir skubėjimą pamirštame patį svarbiausią – save. Bet esant itin jautria asmenybe to pamiršti nevalia, nes mūsų kūnas iš karto labai greitai apie save primins (temperatūra, peršalimas ar kt.). Kol dirbau ofise mano sąmoninga dienos akimirka būdavo išeiti pasivaikščioti per pietus. Kai darbuojuosi namuose, išeinu į lauką išgerti arbatos arba atlikti tam tikrus darbus kieme. Skubėti niekur nereikia. Viskas ką turite geriausio yra – čia ir dabar.
7. Praktikuokite sąmoningumą.
Sąmoningumas, kaip ir jautrumas, turi tapti Jūsų gyvenimo būdu. Norint iš gyvenimo pasiimti viską kas geriausia, neužteks tik vakare padaryti Mindfulness meditaciją, o sekančią dieną varyti tokiu pačiu automatiniu išgyvenimo rėžimu. Ne. Sąmoningumas – tai aiškus suvokimas ir supratimas ką ir kodėl aš šiuo metu renkuosi. Tai gebėjimas pastebėti kokios spalvos saulei leidžiantis buvo dangus ar kaip kvepia miškas iš karto po lietaus. Tai supratimas kas vyksta su Tavimi, Tau ir aplink Tave, tai buvimas čia ir dabar momente bei visiškos savo gyvenimo kontrolės turėjimas.
8. Nustatykite kokie dirgikliai Jums sukelia neigiamus jausmus.
Savo Instagram paskyroje dalinausi su Jumis įrašu apie per didelę stimuliaciją ir dirgiklius. Labai kviečiu paskaityti šį įrašą. Ir kartu noriu priminti, kad dirgikliai gali būti jutiminiai (kvapai, šviesos, garsai), socialiniai (bendravimas, dalyvavymas, važiavimas) arba emociniai (mūsų pačių ar kitų emocijos ir jausmai). Tai labai individualu, nes vienus gali erzinti aštrūs kvapai, kitus – neaiškūs garsai. Stenkitės sąmoningai atkreipti dėmesį kada labiausiai susierzinate arba pavargstate ir to pradėkite vengti arba pasišalinkite iš per daug Jus dirginančios aplinkos.
9. Skirkite sau papildomo laiko apdoroti ir apmąstyti savo jausmus.
Paskutinis, bet tikrai neprasčiausias patarimas – niekada nedarykite sprendimų vadovaudamiesi savo emocijomis! Leiskite emocijoms nurimti. Atsipalaiduokite. Sugrįžkite į save ir tik tuomet darykite išvadas. Neleiskite jausmams diktuoti ką turi galvoti protas. Kai jaučiame taip stipriai ir tiek daug, gali atrodyti natūralu ar normalu veikti iš karto, tačiau tai nėra tiesa. Mūsų jausmai, tai minčių pasekmė. Nurimus jausmams, peržiūrėkite savo mintis, kas privertė taip stipriai sureaguoti? Pajutus stiprias emocijas yra labai natūralu ir sveika atsitraukti. Išeikite pasivaikščioti, pasikalbėkite su Jums saugiu žmogumi. Situacijos atrodo visiškai kitaip, kai nuimame nuo jų emociją. Norint tai sėkmingai daryti – nepamirškite praktikuoti sąmoningumo!
Visi šie patarimai, tai nuoširdi rekomendacija iš vienos jautrios sielos, kitoms jautrioms sieloms. Dalinuosi savo patirtimi, kad galėčiau įkvėpti Jus padaryti pokytį ir savo gyvenime. Jautrumas, tai įgūdis, kurį galima lavinti. Tai nėra yda ar sutrikimas, kurį reikia gydyti, tai gyvenimo būdas, kurio reikia mokytis. Jeigu jauti, kad trūksta užvedimo ant kelio, neramina kokia problema ar sunku susigaudyti nuo ko pradėti mokantis priimti šią jautrumo duotybę – registruokis pažintinei konsultacijai.