Labai mėgstu užsirašyti gražias mintis ant lipnių lapelių ir jas prisiklijuoti matomoje vietoje. Šiandien kaip tik viename iš jų perskaičiau: „Gyvenimas nėra tik apie viltį, tikėjimą ir norus. Gyvenimas, tai ir darymas, buvimas ir tapimas”. Pagalvojau, kaip stipru. Mes dažnai skiriame jėgų ir energijos svajojimui, tikėjimui ir manifestavimui, bet vis pritrūkstame laiko ir energijos veikimui. Arba atvirkščiai, taip susikoncentruojame į veiksmą, kad pamirštame dėl ko stengiames. Lygiai taip pat šią metaforą manau galima pritaikyti ir kalbant apie mūsų jautrumo bruožus, svajojame, kad norime pasitikėti savimi, būti stiprūs ir sėkmingi, bet dažnai pritrūkstame energijos, ką nors pakeisti. O kur dar įsisenėjusios nuostatos: esu tokia kokia esu, nieko nepakeisiu, ai bus gerai ir kt.
Todėl šiandien rašau šį įrašą, kaip įrodymą, kad keistis galima ir net sakyčiau būtina. Nes mūsų bruožai keičiasi atinkamai su mūsų elgesiu. Taip, jautrumas mums davė daug dovanų (plačiau apie tai sekančiuose įrašuose), tačiau kartu turime ir atsakomybių. Ar duotumėte vaikui vertingus daiktus, jeigu jis nežinotų kaip su jais reikia elgtis? Tikriausiai ne. Taip pat yra ir su jautrumu, kol neišmokote valdyti jautrumo keliamų iššūkių, greičiausiai ir privalumus sunkiai pastebėsite.
Kaip neigiama virsta teigiama?
Pradėkime nuo sąvokos „neigiamas bruožas” išsigryninimo. Visi mūsų bruožai yra nulemti mūsų elgesio ir jie visi formuoja mūsų asmenybę. Taip, tam tikrus bruožus lemia mūsų aplinka arba išgyventos skausmingos patirtys, bet taip pat bruožai nėra kažkas nepakeičiamo. Jie visi turi savo teigiamas ir neigiamas puses. Man asmeniškai neigiamas bruožas yra tas, kuris mane stabdo nuo augimo, tobulėjimo, naujų patyrimų ir sėkmės. Todėl šiame įraše stengsiuosi akcentuoti teigiamą ir neigiamią bruožų pusę, kad labiau suprastumėte, kada bruožai padeda Jums, o kada jus stabdo.
O kas padeda keistis? Iš neigiamo tapti teigiama? Afirmacijos. Jeigu dirbate su savimi, greičiausiai esate apie jas girdėję. O tiems kam neteko girdėti, noriu supažindinti. Afirmacijos, tai emocinė parama ar paskatinimas, teigiami teiginiai, kurie padeda sugriauti neigiamus mąstymo įpročius ir sukurti naują teigiamų minčių kelią smegenyse. Dažnai kartojant afirmacijas, pas mus atsiranda teigiamų minčių modeliai, kurie paveikia net mūsų veiksmus. Tai labai padeda, kai norima iš negatyvios pusės pereiti į pozityvią. Taigi, afirmacijų dėka neigiamama virsta teigiama. Paanalizuokime plačiau kaip tai veikia su mūsų bruožais.
Perfekcionizmas
Teigiama šio bruožo pusė skatina mus siekti geriausių rezultatų. Jeigu neturėtumėme viduje varikliuko, kuris mus skatintų padaryti taip kaip įmanoma geriausiai, tada sunkiai patirtumėme laimėjimus ir nugalėtojo jausmą. Neigiama pusė yra ta, kad galime įkliūti į nuolatos besisukantį – aš dar nepakankamai žinau, aš dar nepakankamai moku ar suprantu ratą. Kai atidėliojame veiksmą vien dėl to, kad jaučiame tam dar nepakankamai pasiruošę, tai jau mus stabdo nuo gyvenimo. Kaip atpažinti, kad patekai į neigiamą perfekcionizmo pusę? Žemiau rasi kelis bruožus:
- Tu esi „viskas arba nieko” asmuo, tavo žodyne neegzistuoja pilka zona reiškinys.
- Tau yra būtinas kitų žmonių pritarimas, kad teisingai arba neteisingai darai.
- Komentarai ir kritika tave verčia gintis.
- Lygiai taip pat esi labai kritiškas kitų atžvilgiu.
- Jautiesi dažnai kaltas ir mėgsti viską atidėlioti.
Kaip šioje situacijoje veikia afirmacijos? Tam reikės tavo laiko (3-5 minučių per dieną), popieriaus lapo ir tušinuko. Kasdien kartok afirmacijas, kurios pradėtų formuoti smegenyse naujas teigiamas jungtis. Afirmacijas gali kartoti įvairiai (susirašyti kelias skirtingas ir kasdien vis perrašinėti arba išsirašyti vieną ir ją kartoti bent 10 kartų – manau pajusi pati kaip norisi daryti). Svarbiausia – nuoseklumas, laikytis rutinos ir būti kantriam. Žemiau pateikiu 6 afirmacijų idėjas, kurios perfekcionizmą padės paversti Tau naudingu bruožu.
- Mano vertė nepriklauso nuo mano pasiekimų.
- Mano psichologinė ir fizinė sveikata yra svarbiau nei mano rezultatai/pasiekimai.
- Aš būsiu sau švelni, jeigu padarysiu klaidą.
- Klaidos yra augimo galimybės.
- Aš labiau vertinu mokymosi procesą, nei galimybę visada būti teisi.
- Visi daro klaidų.
Nerimas
Sekantis bruožas – nerimas. Teigiama jo pusė yra ta, kad jis apsaugo mus nuo pavojų ir leidžia greičiau reaguoti į ekstremalias situacijas. O nerimas dėl priežasties (pvz. rytoj jūsų laukia egzaminas ar svarbus susitikimas) yra visiškai normali kūno reakcija. Kaip atpažinti, kad Tave užvaldė neigiama nerimo pusė ir pradėjai nerimauti be priežasties? Skaityk toliau:
- Jautiesi nervinga, įsitempusi ar nerami.
- Nuolat jauti panikos, pavojaus ar pražūties jausmą.
- Padidėjęs širdies ritmas ar padažnėjęs kvėpavimas.
- Prakaitavimas arba drebulys, lyg krėstų šaltis.
- Silpnumo ar nuovargio jausmas.
- Sunku galvoti apie ką nors kitą, visos mintys sukasi apie nerimą.
Susitvarkyti su nerimu taip pat padeda afirmacijos. Savo dėmesį fokusuojant ne į tai kas gali nutikti bloga, o kaip tik kiekvienoje situacijoje ieškant pozityviosios pusės. Taip mes leidžiame nerimui nueiti į antrą planą ir tiesiog leidžiame sau mėgautis gyvenimu. 6 afirmacijų idėjas, kurias gali kartoti kasdien pateikiu žemiau:
- Aš galiu įveikti savo nerimą.
- Aš sutelkiu visą savo dėmesį į tai kas mane džiugina.
- Bet kurią situaciją aš galiu vertinti pozityviai.
- Aš renkuosi mąstyti pozityviomis mintimis.
- Aš pasitikiu savimi.
- Aš esu verta gerų dalykų.
Ribų trūkumas
Nuo mažų dienų daugelio mūsų ribos dažniausiai būdavo ignoruojamos arba peržengiamos. Todėl nenuostabu, kad užaugę turime sunkumų jas brėžiant. Teigiama ribų pusė yra aiškus žinojimas ir tinkamas to iškomunikavimas kitiems – kas mums tinka, o kas ne. Ribos mus padaro laisvais ir nepriklausomais nuo kitų elgesio.
Neigiama ribų pusė gali būti dvejopa. Viena – tai visiškas ribų neturėjimas, kuris mus paverčia vėjo plaikstomais pūkeliais, kurie skrenda ten, kur pučia vėjas. Antra – ribas turime nusibrėžę kiekvienai gyvenimo situacijai, kai uždarome save lyg į kokią dėžutę ir nebeleidžiame patirti naujų dalykų. Nes kiekvienai gyvenimo situacijai turime scenarijų. Jautrus žmogus dažniausiai yra tas, kuris kaip pūkelis be ribų klajoja vėjo nešamais keliais. Todėl mano rekomendacija būtų laikyti pusiausvyrą, kai turime nusibrėžę pamatines ribas ir kai galime prisitaikyti prie situacijų. Kaip atpažinti, kad turi sunkumų brėžiant ribas? Rasi žemiau pateiktame sąraše:
- Tau labai nepatinka, kai nuvili kitus žmones.
- Jautiesi taip lyg kitų žmonių savijauta priklausytų nuo tavęs.
- Esi nuolat pavargusi ir nesupranti kodėl.
- Kitiems žmonėms yra lengva tavimi pasinaudoti.
- Tave nuolatos viskas erzina.
Išmokti brėžti ribas reikia laiko, nes visų pirma turi suprasti kas tau tinka ir patinka pačiai. O vėliau, sukaupti drąsą ir apie tai garsiai pasakyti kitiems. Kad tai padaryti būtų lengviau, labai rekomenduoju kasdien kartoti šias afirmacijas:
- Mano pareiga yra padaryti save laiminga ir išsiaiškinti kas man teikia džiaugsmą.
- Visiškai normalu yra sakyti „NE”.
- Viskas yra gerai, jei kiti žmonės pyksta.
- Man yra gera laiką leisti vienai ir dėl to neturiu pasiteisinti kitiems.
- Viskas yra gerai, jei kitas žmogus nesutinka su manimi ar mano nuomone.
- Gera būti savimi.
Apibendrinant
Pabaigai noriu užtvirtinti, kad mano siūlomas metodas neakcentuoja mąstymo – galvok tik pozityviai ir viskas pasikeis. Ne, mes turime visų pirma įsivardinti sau kas mus šiuo metu sulaiko nuo augimo ir tobulėjimo (kokia neigiama mūsų savybė). Tuomet pagalvoti kaip tai norėtume pakeisti, suformuoti afirmacijas, jas kasdieni rašyti, o svarbiausia – jomis tikėti. Trečia, atėjus situacijai – veikti taip kaip užsirašėme afirmacijoje. Tikėjimas be veiksmo ir veiksmas be tikėjimo neveikia. Neduoda jokio rezultato. Todėl noriu palinkėti išdrįsti perlipti savve, išdrįsti pabandyti ir įšdrįsti pakeisti situacijas, su kuriomis šiuo metu tapatinate save!
Sek mane instagram paskyroje: https://www.instagram.com/jautrumodovana/ ir sužinok daug naujų ir įdomių faktų apie jautrumą ir meilę sau! Dalinkis komentaruose, kuriuos jautrumo bruožus norėtum pakeisti iš neigiamų į naudingus, ir įtrauksiu juos į antrą įrašo dalį 🙂